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中老年人健身运动时多注意几个问题

作者:益阳胭脂湖养老产业股浏览次数:379发布日期:2017-08-16

一、运动与饮食卫生

  餐饱后立即运动,血液循环加快,全身血液重新分布,使胃肠道供血相对不足,影响食物的消化吸收和胃下垂;也不宜在空腹时运动,以免易引起心律失常,甚至导致老年人猝死。因此,运动可在进食后30~60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水,以增加血容量,避免出汗过多引起机体缺水。

  二、注意气候的变化

  老年人应留意当天的空气质量指数报告和天气预报。由于运动时的肺通气量比安静状态高出10~15倍以上,在空气污染严重的时段运动,机体吸入的有害物质相应增多,危害老人的健康。因此,应指导老年人选择空气质量较好的时段进行运动。冬天在室外运动,要防止被冰雪滑倒,避免冷空气直接吹袭面部。体质差的老年人在运动过程中应该注意保暖,防止受凉;在高温环境中运动不利于热量的散发,容易发生中暑。因此,老年人进行户外运动,应选择适宜的天气,气候恶劣的情况下,应适当调整

  运动方案,改在家或室内健身房中进行。

  三、运动的服饰应适宜

  老年人适合穿着宽松、吸水性强、无静电的运动服,冬季运

  动,更要注意衣服的增减,防止着凉。根据运动项目的不同,选择适宜的运动鞋、袜,以确保运动的安全性,老年糖尿病患者更应重视运动鞋的选择,防止脚被挤压或磨擦伤。

  四、出现异常情况应及时就诊

  年老体弱或老年患者,在运动过程中出现胸闷、头晕、气促,异常乏力等情况,应及时检查身体,观察身体的各项指标,重新修订运动处方,切不可勉强为之。

  五、下列情况应暂停运动锻炼

  患有急性疾病如心绞痛、呼吸困难,情绪受刺激、情绪过于激动和悲伤时应暂停运动。